Het is niet nodig om te wachten tot geschenken van het lot gelukkig worden. We kunnen op elk moment een toename van geluk ervaren – en wetenschappers ontdekken wat ons hierin zal helpen.
Tevredenheid over het leven en het subjectieve gevoel van geluk – categorieën die, zo lijken, niet altijd van ons afhankelijk zijn: mensen overdrijven soms de betekenis van hun mislukkingen, gelovend dat ze geen geluk hebben of ze hebben een zwarte strip. Ondertussen zijn er veel eenvoudige manieren om zich gelukkiger te voelen dan een minuut geleden. Dit zijn niet alleen veel voorkomende woorden: de mechanismen die erbij betrokken zijn, bekendgemaakt en beschreven in studies uitgevoerd door psychologen.
1. Stuur een brief aan dankbaarheid
Dankbaarheid is een gevoel dat ons in staat stelt te genieten van wat tot onze beschikking staat. Als we iets hebben dat andere mensen dankbaar kan zijn, dan is het leven niet langer hopeloos. Stuur een bericht naar een geliefde door alles te vermelden waarvoor je hem kunt bedanken.
Voor wie je verliefd bent – in de gelukkige minuten die samen zijn doorgebracht, en als je getrouwd bent – voor gewone kinderen en vele jaren van een gelukkig huwelijk. Ouders – omdat ze je hebben geleerd om in jezelf te geloven, vrienden – voor hun steun.
Een studie van wetenschappers van de Universiteit van Kent (VS) ontdekte dat slechts één letter per week voldoende is om zich gelukkiger en tevreden te voelen met het leven. Een experiment waaraan 219 mensen deelnamen, toonde aan dat dankbaarheidsbrieven ook de ernst van de symptomen van depressie verminderen.
In het boek "Dank je wel!»Professor in de psychologie aan de Universiteit van Californië (VS) Robert Emmons heeft het aandeel van geluk gemeten, wat ons de uitdrukking van dankbaarheid brengt aan andere mensen. Degenen die deze emotie vaak ervaren, voelen gemiddeld met 25% gelukkiger dan alle anderen. De professor ontving een dergelijk resultaat en analyseerde de subjectieve sensaties uit de levensduur van de controlegroep van vrijwilligers, die wekelijks (binnen 10 weken) werden opgesteld met vermelding van wat ze dankbaar zijn voor andere mensen.
2. Onthoud de drie goede dingen die vandaag zijn gebeurd
Zelfs als je denkt dat je alles zelf hebt bereikt en dat je niets hebt om anderen dankbaar te zijn, kun je een toename van geluk voelen door "Dank je" een zaak of het lot te zeggen. Besteed een paar minuten om de drie goede dingen te herinneren die u vandaag overkomen.
In eerste instantie zul je op zoek kamagra oral jelly gaan naar grote gebeurtenissen – nee, een verre familielid heeft me geen miljoen na;Nee, ik ben niet opgevoed in de dienst ..
En onthoud dat we ‘s ochtends in een slecht humeur naar buiten gingen – maar je zag dat de zon scheen en glimlachte. En een collega die je niet eerder opgemerkt heeft, glimlachte plotseling naar je en begroette je voor het eerst. En ook, nadat je thuiskwam, ben je erin geslaagd aan het begin van de nieuwe serie van je favoriete serie. Deze methode ontwikkelt een gewoonte om kleine geneugten te waarderen, onmerkbaar de houding ten opzichte van het leven opnieuw op te bouwen.
Een studie uitgevoerd door de oprichter van de positieve psychologie door Martin Seligman toonde aan dat deze oefening een lange (tot zes maanden) een positief effect geeft.
3. Geld uitgeven aan een andere persoon
Het is leuk als iemand plotseling uw financiële problemen oplost. Als u echter zelf aan een andere persoon uitgeeft, kan dit u nog meer geluk brengen.
Als onderdeel van een experiment uitgevoerd door een team van Amerikaanse psychologen, kregen vrijwilligers kleine hoeveelheden van 5 tot 20 dollar, bood aan om ze naar eigen goeddunken te gebruiken: om aan jezelf uit te geven, iets voor anderen te kopen of op te offeren voor liefdadigheid. Het bleek dat de sensaties van de "percontane" die geld aan anderen besteedden, veel beter bleken te zijn dan de "egoïsten" die hun geliefden hadden gekozen met de geadresseerden van de goede daad van zichzelf.
Het overbrengen van kleine bedragen aan een liefdadigheidsorganisatie of het betalen van een collega in de eetkamer voor het ontbijt, presenteert u verschillende "geschenken" van uw eigen psyche – u begint zich beter te verhouden tot anderen, het vertrouwen in uw capaciteiten te vergroten en een nauwere band met de samenleving te voelen met de samenleving.
Manifestaties van vrijgevigheid (vaak zelfs overmatig) verschijnen in veel rituelen gekenmerkt door etnologen tussen verschillende volkeren van de wereld – laten we het festival van de Potlach uit de Noord -Amerikaanse Indianen herinneren, wanneer de leider van de stam en zijn gasten proberen elkaar te schetsen in de rijkdom van elkaar geschenken.
4. Geef jezelf op aan dromen
Misschien is de constructie van Air Castles een leeg tijdverdrijf, maar als je denkt aan zeer echte mogelijkheden, is dit een andere manier om zich gelukkiger te voelen.
Als je Hippocrates hebt geparafraseerd, zou je kunnen zeggen: we zijn wat we verwachten. Een reeks van vijf experimenten uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Colorado in Boulder toonde aan: in de gedachte over de gebeurtenissen die in de toekomst kunnen optreden, ervaren mensen bijna net zo sterke emoties alsof deze gebeurtenissen op dit moment plaatsvonden.
Deze emoties zijn veel sterker dan de sensaties die zich voordoen in een persoon met herinneringen aan de gebeurtenissen uit het verleden – zelfs zeer vreugdevol of, omgekeerd, heel triest
Dromen van een bezoek aan vrienden, deelnemen aan een vakantie of een reis naar een land waar we al lang wilden bezoeken, programmeren we onszelf stilletjes naar een positieve perceptie van ons leven – en hoe meer gedetailleerd onze dromen, hoe meer overtuigende visuele beelden, hoe compleeter het gevoel van geluk.
Nog acuut meer de vreugde van het leven van degenen die plannen maken met vrienden – de studie evalueerde zelfs ongeveer het monetaire equivalent van deze mogelijkheid: om dezelfde hoeveelheid geluk te krijgen dat je verwerft tijdens het reguliere discussie over plannen voor de toekomst met vrienden, moet je nog eens 130 duizend dollar per jaar verdienen.
5. Zorg voor een bedrijf waarin u goed bent
Deze methode bespaart beter dan anderen van het gevoel van routine. Je hebt lange tijd geen lof van anderen gehoord over je professionele vaardigheden? Het is niet verwonderlijk als je niet denkt wat je doet, je leven. Onthoud de les waar je echt getalenteerd bent – misschien schrijf je geweldige gedichten, gooi je vakkundig drie punten in de basketbalmand of weet je hoe je met oudere mensen moet praten.
Hobby is niet alleen een aangename manier om tijd door te brengen. Dit is een kans om zelfvertrouwen en tevredenheid van het leven te verkrijgen, zoals een recente studie bewijst: je favoriete ding doen, stelt je niet alleen in staat om stress te verlichten en van vermoeidheid af te komen, maar wordt ook een belangrijke factor die onze perceptie beïnvloedt over hoe ons bestaan voldoet aan de ideale criteria die we voor onszelf stellen voor onszelf.